23. Oktober 2022 In Sport, Training

ARM-Challenge

Die Samoja Fitness 24 Tage ARM-Challenge macht deine Arme fit. Ergänzend zu meiner Bauch-, Rücken-Challenge, Bein- & Po-Challenge gibt es die ARM-Challenge.
Jeden Tag eine Übung, 2 Runden 60 Sekunden oder 12 – 15 oder 20 Wiederholungen. Du entscheidest, wie du trainieren möchtest. Gerne kannst du auch die 4 Challenges täglich kombinieren.
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Auf meinem Instagram – Kanal @samoja_fitness findest du viele weitere Trainingsideen und Motivationstipps.
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24 Tage ARM-Challenge

Hier erkläre ich Dir kurz die Übungen der ARM Challenge. Jeden Tag eine Übung – entweder nach Zeit oder mitzählen und 12-15 oder 20 Wiederholungen. Natürlich kannst du auch mehr als eine Übung machen und du reihst mehrere Tage aneinander. Die Teilnahme ist auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören.
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Teil 1: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 1
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    1. Trizeps-Dips am Stuhl:
    2. Liegestütz auf Knien:
    3. Schultertraining: Arme seitlich anheben
    4. Bizeps: Armbeuger (Bizeps-Curls) mit Hanteln
    5. Hoher Stütz zu Stütz (high plank to plank)
    6. Rückwärts-4 Füßler Schaukel (table sits)

Teil 2: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 2

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        1. side dips
        2. Liegestütz stand ups
        3. Adam Curls
        4. enge Liegestütz
        5. High Plank front walk
        6. Table dips

Teil 3: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 3

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            1. side dips
            2. Liegestütz stand ups
            3. Adam Curls
            4. enge Liegestütz
            5. High Plank front walk
            6. Table dips

Teil 4: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 4

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            1. Trizeps Armstrecker zurück
            2. Frontheber
            3. Schulterrotatoren
            4. Armschwünge
            5. Tisch Trizepszüge
            6. Liegestütz

Und hier gibt es die Samoja Fitness 24 Tage ARM-Challenge als jpg – Download.

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Vielen Dank an Ingo Dumreicher Fotografie für die tollen Fotos: https://www.id-fotos.de

Vielen Dank an www.beeathletica.com für das tolle Outfit.

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Noch mehr Trainingstipps und Workoutideen gibt es auf dem  SamojaFitness-YouTube-Kanal.

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