Ran an die Urlaubspfunde

Wie Sie unnötige Urlaubspfunde von Reisen, geschäftlicher oder privater Natur, vermeiden, erklärt Renate Dumreicher, Personaltrainerin und Ernährungsberaterin aus Neusäß.

Pressemeldung: Daueraufgabe Fitness: Ran an die Urlaubspfunde

Im Urlaub ist es nicht egal!

Morgens, mittags, abends ein leckeres Buffet und als Betthupferl einen Cocktail. Dazu Sonne im Liegestuhl tanken und ein gutes Buch lesen. Mal kurz zur Abkühlung in den Pool, um dann direkt wieder einen Snack oder ein Eis zu genießen. So könnte es bei vielen im Urlaub aussehen. Als Mitbringsel von unterwegs gibt es dann ein paar Kilos mehr auf der Waage. Wie Sie unnötige Souvenirs von Reisen, geschäftlicher oder wie eben beschrieben privater Natur, vermeiden, erklärt uns Renate Dumreicher, Personaltrainerin und Ernährungsberaterin aus Neusäß.

„Auch unterwegs gilt es, gewisse Routinen einzuhalten. Es bedarf anfangs Disziplin, diese zu Gewohnheiten werden zu lassen, aber irgendwann wird es leicht und die Pfade sind in unserem Gehirn eingetrampelt,“ empfiehlt Renate. „Ohne Gewohnheiten müssten wir ständig und jeden Tag jede Entscheidung neu fällen, da wäre unser Gehirn schnell überlastet.“ Das lateinische Wort disciplina bedeutet „Unterweisung, Ausbildung“ und leitet sich vom Wort discere ab: lernen. Etwas Neues lernen und dann üben, um es nach einiger Zeit automatisiert machen zu können und sich nicht mehr „disziplinieren“ zu müssen. Denn auch die Willenskraft lässt nach, genauso wie die Muskelkraft. „Eine Routine muss einen Sinn haben. Was ist die Motivation? Warum möchte ich mein Verhalten ändern?“ Ist es zum Beispiel das derzeit in Mode geratene Thema Langlebigkeit? Gesund und fit alt werden, ist der Gedanke, auch wenn es heute noch keine gesundheitlichen Probleme gibt.

5 Tipps für unterwegs

1. In die Reiseplanung Sport und Bewegung einplanen. Gibt es einen Fitness-Raum, Workout-Kurse, einen Pool und Leih-Fahrräder?
2. Laufschuhe einpacken und morgens eine Runde laufen gehen, um die Stadt zum Beispiel auf Geschäftsreisen besser kennenzulernen. Ein besonderes Highlight sind Laufstrecken am Meer oder an Flüssen.
3. Schritte sammeln so viele wie möglich. Das ist die leichteste Möglichkeit, um unterwegs in Bewegung zu bleiben. Dabei auch mal das Tempo erhöhen, um den Puls ein bisschen hoch zu treiben.
4. Im Urlaub tägliche Schwimmeinheiten einplanen oder neue Sportarten probieren, wie zum Beispiel surfen, Tennis spielen oder Wassergymnastik.
5. Die Morgenroutine einhalten und neben dem Unterarmstütz noch Liegestütz und eine Rückenübung einbauen.

Und so geht’s:

Hände unter die Schultern und Ellenbogen eng am Körper. Den Körper langsam absenken, ablegen und in eine Kraul-Position überwechseln, Arme und Beine strecken und kraulen, bis 5 zählen und dann wieder die Hände unter die Schultern positionieren. Mit gestreckten Beinen oder auf Knien wieder hoch drücken in die Ausgangsposition. Diese Übungen 10x wiederholen. Stärkt Arme und Rücken und ist eine perfekte Ergänzung zum Plank, der den Bauch und die Körpermitte vorne im Fokus hat.

Beitrag Augsburger Allgemeine Landbote Montag 07.April 2025 hier online Daueraufgabe Fitness Ran an die Urlaubspfunde

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