ARM-Challenge
Die Samoja Fitness 24 Tage ARM-Challenge macht deine Arme fit. Ergänzend zu meiner Bauch-, Rücken-Challenge, Bein- & Po-Challenge gibt es die ARM-Challenge.
Jeden Tag eine Übung, 2 Runden 60 Sekunden oder 12 – 15 oder 20 Wiederholungen. Du entscheidest, wie du trainieren möchtest. Gerne kannst du auch die 4 Challenges täglich kombinieren.
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Auf meinem Instagram – Kanal @samoja_fitness findest du viele weitere Trainingsideen und Motivationstipps.
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24 Tage ARM-Challenge
Hier erkläre ich Dir kurz die Übungen der ARM Challenge. Jeden Tag eine Übung – entweder nach Zeit oder mitzählen und 12-15 oder 20 Wiederholungen. Natürlich kannst du auch mehr als eine Übung machen und du reihst mehrere Tage aneinander. Die Teilnahme ist auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören.
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Teil 1: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 1
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- Trizeps-Dips am Stuhl:
- Liegestütz auf Knien:
- Schultertraining: Arme seitlich anheben
- Bizeps: Armbeuger (Bizeps-Curls) mit Hanteln
- Hoher Stütz zu Stütz (high plank to plank)
- Rückwärts-4 Füßler Schaukel (table sits)
Teil 2: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 2
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- side dips
- Liegestütz stand ups
- Adam Curls
- enge Liegestütz
- High Plank front walk
- Table dips
Teil 3: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 3
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- side dips
- Liegestütz stand ups
- Adam Curls
- enge Liegestütz
- High Plank front walk
- Table dips
Teil 4: Klick aufs Bild öffnet das Workout-Video auf YouTube oder hier: Arm-Challenge-Teil 4
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- Trizeps Armstrecker zurück
- Frontheber
- Schulterrotatoren
- Armschwünge
- Tisch Trizepszüge
- Liegestütz
Und hier gibt es die Samoja Fitness 24 Tage ARM-Challenge als jpg – Download.
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Vielen Dank an Ingo Dumreicher Fotografie für die tollen Fotos: https://www.id-fotos.de
Vielen Dank an www.beeathletica.com für das tolle Outfit.
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Noch mehr Trainingstipps und Workoutideen gibt es auf dem SamojaFitness-YouTube-Kanal.