Mit dem Hula-Hoop-Reifen fit werden
Bauchfett ist das Fett, das uns krank macht. Botenstoffe, sogenannte Adipokine aus den viszeralen Fettzellen, begünstigen einen chronisch schwachen Entzündungsstatus im Körper, was wiederum Insulinresistenz, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und andere kardiovaskuläre Erkrankungen begünstigt.
Pressemeldung: Mit dem Hula-Hoop-Reifen fit werden
Stärke deine Körpermitte – lass die Hüften kreisen
Es gilt, mit der richtigen, ballaststoffreichen und überwiegend gemüselastigen Ernährung den Bauchumfang zu reduzieren sowie mit den richtigen Übungen die Körpermitte zu stärken.
„Es gibt verschiedene Körperformen – Apfel oder Birne. Mittlerweile liegt das Hauptaugenmerk einer gesunden Körperstatur auf dem Bauchumfang. Genaugenommen müsste noch die Größe beachtet werden, aber leichter ist es nur den Bauchumfang zu messen: Frauen sollten zwischen 80 und 88 cm und Männer zwischen 96 und 104 cm liegen. Alles über diesen Werten birgt gesundheitliche Risiken,“ sagt die Personaltrainerin und Ernährungsberaterin Renate Dumreicher aus Neusäß. Seit nun 30 Jahren beschäftigt sie sich privat und seit 6 Jahren hauptberuflich mit dem Thema gesunde Ernährung. „Eigentlich gilt immer noch, was vor 30 Jahren galt. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate in Form von Gemüse sollten den Großteil der Ernährung ausmachen. Dazu noch vorzugsweise pflanzliche Proteine und gute Fette wie etwa in Olivenöl und Leinöl kombinieren,“ rät die Expertin. „Zucker und vor allem die Kombination von Zucker und Fett machen dick.“
Starke Körpermitte für aufrechte Haltung
Aber nicht nur der Bauchumfang ist wichtig, sondern auch der Muskelanteil im Körper. Somit gilt es, neben einer vollwertigen Ernährung Sport im Leben zu etablieren. Dabei bildet eine starke Körpermitte die Basis für die Körperspannung und eine aufrechte Haltung, die sogleich Stürzen vorbeugen kann. „Eine meiner Kundinnen hat vor drei Jahren mit einer Ernährungsumstellung und Hullern 30kg abgenommen und dabei 30cm Bauchumfang verloren,“ berichtet Renate begeistert. Hula Hoop ist ein Trend-Sport, der sich nun seit einigen Jahren in vielen Haushalten fest verankert hat. Mit dem Reifen wird der ganze Körper trainiert, dabei liegt der Fokus auf der Körpermitte und der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Allerdings sollten frischgebackene Mütter erst nach der Rückbildung damit starten und langsam aufbauen. Wie bei jedem Sport gilt es, nicht zu übertreiben, sondern erst mal für die Belastung die richtigen Muskelgruppen zu trainieren. Also mit 3-5 Minuten starten für ein paar Tage und dann langsam steigern. So können auch blaue Flecken und Demotivation vermieden werden. Einfach abends beim Nachrichten schauen oder mittags, wenn das Kind schläft ein paar Minuten hullern, um langsam wieder fit zu werden.
Mit welchem Reifen anfangen?
Der Reifen sollte bis zum Bauchumfang reichen und mindestens 1kg wiegen. „Ist der Hula Hoop zu klein und zu leicht, ist es viel schwerer ihn in Schwung zu bringen,“ ist die Fitness-Influencerin bekannt als Samoja Fitness überzeugt.
Und so geht`s
1. Schulterbreiter Stand, Füße parallel, Reifen auf Bauchhöhe mit angewinkelten Armen platzieren
2. Als Rechtshänder den Hula Hoop anschubsen bis die Hand seitlich am Bauch ankommt
3. die Hüftbewegung ist von rechts nach links, starkes Hüftkreisen vermeiden und durch seitliches Anschubsen den Reifen oben halten
4. Am Anfang ist es ganz normal, dass der Hula Hoop öfter runter fällt – positiv sehen, denn in die Hocke gehen gehört zum Training dazu
5. Geduld haben: es wird immer besser und mehr. Wenn die Körperspannung steigt, bleibt der Reifen oben.
Wer ein Einsteigervideo sehen möchte, findet auf dem YouTube Kanal von Renate zahlreiche Huller-Videos: Playlist Hula Hoop
Beitrag Augsburger Allgemeine Landbote Montag 31. März 2025 hier online Mit dem Hula – Hoop-Reifen fit werden
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