Hula Hoop-Challenge
Die Samoja Fitness 4 Wochen Hula Hoop Challenge – bist du absoluter Anfänger, dann starte vor der Challenge mit dem Hula Hoop Workout für Anfänger.
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Hula Hoop Challenge
Wir hullern 4 Wochen lang und kreisen die Hüfte. Bist du dabei?
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Du kannst noch nicht hullern, dann übe in der ersten Woche jeden Tag 10 Minuten lang. Wenn es dann klappt, dann probier es auch in die andere Richtung.
Am besten trägst du dir einen Termin ein für dein Workout oder du machst es immer zur selben Zeit, zum Beispiel abends beim Nachrichten schauen.
Als Anfänger starte am besten mit diesem Video:
Hula Hoop für Anfänger – oder klick aufs Foto:
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DIE CHALLENGE – jeden Tag hullern – bau dir eine Routine auf und übe jeden Tag zur selben Zeit.
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1. Woche mindestens 10 Minuten, also 5 Minuten pro Seite.
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Hula Hoop Challenge Teil 1 oder klick aufs Foto:
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2. Woche mindestens 12 Minuten, also 6 Minuten pro Seite.
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Hula Hoop Challenge Teil 2 – oder klick aufs Foto:
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3. Woche mindestens 14 Minuten, also 7 Minuten pro Seite.
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Hula Hoop Challenge Teil 3 – oder klick aufs Foto:
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4. Woche mindestens 16 Minuten, also 8 Minuten pro Seite.
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Hula Hoop Challenge Teil 4 oder klick aufs Foto:
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Hula Hoop
Hula steht für den hawaiianischen Tanz und Hoop für das englische Wort Reifen. 1958 brachte Richard Knerr zusammen mit seinem Schulfreund Arthur Melin den Reifen aus Plastik auf den Markt, nachdem sie gehört hatten, dass Kinder in Australien Holzreifen um die Hüfte kreisen liesen.
Wie schwer sind die Reifen?
- Beim Hoop Dance sind die Reifen leichter als die Hoop Fitness Reifen.
- 800g bis 3,1 kg aus Plastik oder Schaumstoff, wobei Silikon weicher ist und nicht rutscht nicht.
- Durchmesser 90 cm bis 105cm – je nach Bauchumfang und Körpergröße – am besten sollte er stehend bis zum Bauchnabel reichen.
- Schwere und große Reifen sind leichter zu schwingen – Anfänger 1m und mindestens 600g
- Es sollte ein stabiler Reifen sein.
- Wenn die Körperspannung nachlässt, fällt der Reifen runter. Körperspannung mit Planks trainieren.
- Nicht aufgeben! Am Anfang am Bett trainieren, um den Reifen schneller aufzuheben.
- Auf nackter Haut ist es am Anfang leichter.
- Nicht überfordern und bei blauen Flecken Pause machen und kürzer üben.
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Was wird trainiert? Körpermitte, Bauch, Beckenboden, Rücken, Ausdauer, Gleichgewicht.
Wie schaut es aus bei Beckenboden – Problemen? Was ist bei Rectusdiastase?
Innenbauchraumdruck geht nach unten, daher auch eine Belastung für den Beckenboden. Wenn der Beckenboden und Bauch nicht stabil sind, dann funktioniert es auch nicht mit dem Hullern. Wobei mit steigender Umdrehungsanzahl wird der Beckenboden stärker, so dass es ihm wieder gut tut. Am besten mit dem Frauenarzt abklären.
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In der Schwangerschaft lieber nicht, da es immer wieder einen Stoß auf den Bauch gibt.
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Positive Effekte des Hula Hoop Trainings:
- Mit Hullern werden Kalorien verbrannt, es ist ein guter Stressausgleich und Glückshormone werden freigesetzt.
- Hullern mobilisiert die Wirbelsäule und kann damit Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern.
- Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was den gesamten Rumpf stabilisiert und zu einer besseren Körperhaltung führen kann.
- Hullern bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung.
- Hullern unterstützt die Koordination und verbessert die eigene Balance aus.
- Hullern massiert die Haut und regt die Durchblutung an.
- Die inneren Organe werden stimuliert, was den Stoffwechsel anregen kann und gut für die Verdauung ist.
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ACHTUNG: Bei Beschwerden bitte erst mit dem Arzt abklären – bei Arthrose, Rückenschmerzen, Knie- oder Hüftprobleme, Rectusdiastase
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Viel Spaß bei der Challenge und einen schönen Tag.
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Bleib in Bewegung und in Balance,
Deine Renate
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
Vielen Dank an Ingo Dumreicher Fotografie für die Videos: https://www.id-fotos.de
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Die Hula Hoop Challenge wurde auf der FitForFun.de veröffentlicht.
Noch mehr Trainingstipps und Workoutideen gibt es auf dem SamojaFitness-YouTube-Kanal.
